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日常生活で簡単にできる眼精疲労対策5選

現代生活ではスマホやパソコンが必須という方が多いと思いますが、それに伴って眼精疲労を感じている方も増加傾向にあります。

 

できれば眼精疲労を感じたくはないですよね。でも、今の時代は眼精疲労の原因がありとあらゆるところに潜んでいます。誰もが眼精疲労になる可能性があるとさえ、筆者は考えています。

 

そこで、この記事では、日常生活で簡単にできる眼精疲労対策を5つご紹介します。

簡単にできる眼精疲労対策5選

  • 目を温める
  • 意識的にまばたきをする
  • 運動をする
  • 遠くの景色を見る
  • しっかり寝る
目を温める

目を温めると良い理由は、眼精疲労のときは目の周りの血流が不足している場合が多いからです。

 

血液は体の温かい部分に流れるので、意識的に目の周りを温めることによって血流を促します。

 

ホットタオル、ホットアイマスク両手をこすって目を覆うシャワーを目に当てる、などが有効です。

 

ただし、目が充血していたり炎症を起こしている場合は温めるのを控えましょう。

充血しているときは血管が拡張しており、温めるとさらに拡がってしまうため充血を悪化させてしまいます。

意識的にまばたきをする

長時間デジタル機器を使用する方にお薦めの対策です。デジタル機器の画面を見ているときは、まばたきの回数が通常の4分の1から5分の1にまで減少しています。

 

そのため、意識的にまばたきをしなければ目が乾いてしまい、眼精疲労につながってしまうおそれがあります。

運動をする

目は体の一部です。運動をして全身の血流を促進すると目の血流も増えます

運動した直後は目がスッキリした感じがするのでお薦めです。

 

激しい運動ではなくても、自宅のちょっとしたスペースでできるストレッチでも効果はあります。

 

ちなみに、筆者は毎日逆立ちをしています。メリットがたくさんあって目がスッキリするので、個人的に好きな運動です。

遠くの景色を見る

人間の目は、狩りをしていた時代に遠くにある危険や獲物を認識するため、遠くをリラックスして見るようにできています。反対に、近くを見るときは目の筋肉を緊張させて見なければいけないので疲れやすいです。

 

近くばかりを見ている時間が長い現代の生活では目が疲れやすいので、遠くを見る習慣を持つと目をリラックスさせることができ眼精疲労の軽減が期待できます。

しっかり寝る

目の疲れは睡眠で取ることができます。睡眠不足の状態では目の疲れがたまっていく一方なので、個人的には最低でも1日7時間はほしいところです。

眼精疲労の対策は何よりも生活習慣を整えることがポイントです。

 

眼精疲労を軽減することで集中力が増したり気分が明るくなったりするので、できることから少しずつ始めてみてはいかがでしょうか。

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